ჩავდგეთ ფორმაში საზაფხულოდ
მარი სოსელია მოდა 2015-09-14 3585 ნახვა

1. შეეჩვიეთ ნელი ტემპით, ხანგრძლივ ჭამას.

ამ დროს თქვენი ტვინი ასწრებს იმის აღქმას, რომ უკვე დანაყდით.

 

2. ჭამის დროს მოერიდეთ: კომპიუტერს ტელევიზორს, გაზეთეთებს.

გარდა იმისა, რომ ტვინს ნელა ჭამით უნდა დავეხმაროთ, ამ დროს ის სხვა გასართობი ინფორმაციითაც არ უნდა გადავღალოთ: თითოეულ ლუკმას დაფიქრებული დაღეჭვა სჭირდება.

 

3. დაგეგმეთ წინასწარ.

კარგი იქნება თუ დაგეგმავთ დღის განმავლობაში რა, რამდენი და როდის უნდა ჭამოთ.

 

4. ჭამეთ ხშირად.

ჭამეთ ხშირად და მცირე რაოდენობით. მთელი დღის საკვები დაყავით 3 ძირითად და 2 სნექად (წახემსებად). ეს ნიშნავს დღეში დაახლოებით ყოველ სამ საათში ჭამას. არ მისცეთ თავს უფლება ძალიან მოგშივდეთ, ასეთ შემთხვევაში ძნელია ჭამის დროს გაჩერება.

 

5. ნუ დალევთ შაქრიანს.

როდესაც ტკბილ სასმელებს მივირთმევთ ვერ ვაცნობიერებთ თუ რამდენ კალორიას შეიცავენ ისინი.

 

6. გაზარდეთ ბოსტნეულისა და ხილის რაოდენობა.

არავისთვის არ არის ახალი, რომ ბოსტნეული და ხილი სასარგებლო და ნაკლებ კალორიულია. უმჯობესი იქნება თუ დღის ყოველ მონაკვეთში ბოსტნეულის ან ხილის რაღაც რაოდენობას მიირთმევთ.

 

7. ერიდეთ ნახევარფაბრიკატებს.


8. ყურადღებით იყავით.

ხშირად ისეთი საკვები როგორიცაა სხვადასხვა სახის სოუსები შეიძლება დიდი რაოდენობით კალორიას შეიცავდეს. ყურადღება მიაქციეთ რამდენ კალორიას იღებთ.

 

9. განსაკუთრებულ შემთხვევებზე თავის შეკავება.

წვეულებებზე და დაბადების დღეებზე ტორტისაგან თავის შეკავება მოგეხსენებათ საკმაოდ ძნელია, ასეთ დროს იმას, რომ სრულიად შეიკავოთ თავი ჯობია თუ გასინჯავთ ტორტის პატარა ნაჭერს და ზედმეტისგან თავს შეიკავებთ.

 

10. მიჰყავიტ ხელი:

ველოსიპედით სიარულს.

სეირნობას.

ცურვას.

ლიფტის მაგივრად კიბეებით იმოძრავეთ.

 

 

 

 

წყარო:

 

ტოპ 20 სტატია
ნანახია: 26903-ჯერ
ამინდის პროგნოზი
+11
თბილისი
ნალექიანობის ალბათობა 1
11º
-3º
ვალუტის კურსი/კონვერტორი
[X]
დოლარი
3.3043
ევრო
4.0147
რუბლი
4.3931
ლარი
1